Hướng Dẫn Tập Golf Cho Người Mới Bắt Đầu Từ A – Z, Hiệu Quả Nhất

Quá trình tập golf cho người mới bắt đầu đòi hỏi người chơi phải nắm vững các kỹ thuật, kiến thức cơ bản để tránh những chấn thương không đáng có khi tập luyện. Vì vậy, bài viết sau của Học viện IGA với những hướng dẫn chi tiết chính là “cẩm nang” hữu ích mà golfer, nhất là những người mới chơi bộ môn thể thao này không nên bỏ lỡ.

Tư thế đứng tập golf cho người mới bắt đầu 

Golfer muốn tập chơi golf hiệu quả trước tiên cần bắt đầu rèn luyện tư thế đứng đánh golf đúng chuẩn. Đây là yếu tố có ý nghĩa quyết định đến chất lượng cú đánh. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết tư thế đứng đánh golf người mới bắt đầu chơi cần thành thạo:

• Bước 1: Hai chân đứng dang rộng bằng vai. Các ngón chân hơi hướng về phía bên ngoài để giữ thăng bằng khi đánh bóng.
• Bước 2: Hai gối hơi chùng xuống để tạo cảm giác thoải mái cũng như giữ thăng bằng khi vung gậy.
• Bước 3: Người hơi rướn về phía trước.
• Bước 4: Mặt gậy phải được đặt ngay giữa bóng và đầu gậy cũng cần thẳng hàng với đùi trái cách mặt trong đùi trái khoảng 4 đến 5 inches.
• Bước 5: Đầu hơi cúi xuống, nhìn vào bóng phía trong của chân sau.

Bên cạnh đó, người chơi cần căn cứ vào loại gậy sử dụng để xác định tư thế đứng chuẩn nhất. Cụ thể:

• Với gậy sắt, ngắn: Golfer nên đặt bóng ngay ở phía trong chân sau.
• Với gậy sắt, dài hoặc gậy 5 lỗ: Golfer nên di chuyển sao cho vị trí bóng vào khoảng giữa của hai chân.
• Với gậy driver hoặc gậy 3 lỗ: Golfer nên đặt bóng ở phía trong chân trước.

3 kỹ thuật đánh golf cơ bản cho người mới

Với người mới chơi golf nên làm quen và tập thành thạo các kỹ thuật cơ bản sau:

Kỹ thuật cầm gậy golf cơ bản 

Thực tế hiện nay, nhiều golfer chưa cầm gậy đúng kỹ thuật. Điều này khiến phân bổ lực không đều ảnh hưởng đến độ chính xác cú đánh, đồng thời tác động xấu cho cơ tay người chơi. Điều này khiến đường bóng đi lệch với quỹ đạo golfer mong muốn.

Để cầm gậy golf đúng chuẩn, dưới đây là cách cầm gậy đúng kỹ thuật cùng những hướng dẫn chi tiết để golfer nắm rõ.

• Bước 1: Mở rộng bàn tay trái, đặt cán gậy chéo với bàn tay.
• Bước 2: Nắm lấy đầu gậy một cách tự nhiên nhất.
• Bước 3: Điều chỉnh ngón tay trỏ và ngón cái tạo thành hình chữ V. Chú ý người chơi nên để tay lên gậy sao cho logo, mặt gậy mà vai trái thẳng hàng với nhau.
• Bước 4: Bàn tay phải đặt ở vị trí đối diện tương tự như tay trái.

Ngoài ra, golfer có thể tham khảo 3 kỹ thuật cầm gậy golf phổ biến sau để tìm ra cách thoải mái nhất, từ đó nâng cao hiệu suất cú đánh.

Interlocking grip:

Với người có bàn tay nhỏ, lực cánh tay yếu và cả những golfer mới thì Interlocking grip là lựa chọn lý tưởng. Người chơi có thể thực hiện tuần tự theo các thao tác sau:

• Bước 1: Kẹp ngón út tay phải vào giữa ngón trỏ và ngón giữa của tay trái.
• Bước 2: Đưa ngón cái tay trái vào vị trí của đường sinh mệnh trên lòng bàn tay phải.
• Bước 3: Dùng 4 ngón tay còn lại của bên tay phải ôm trọn cán gậy.

Ten Finger grip (Baseball): 

Kỹ thuật này sử dụng cả 10 ngón tay phù hợp với những golfer gặp vấn đề ở phần khớp cổ tay. Thao tác cầm gậy gồm các bước sau:

• Bước 1: Lấy tay thuận giữ grip gậy golf đảm bảo lực cầm gậy tập trung vào các đầu ngón tay.
• Bước 2: Đưa ngón út tay phải sát cạnh ngón trỏ tay trái.
• Bước 3: Ngón cái tay trái đè lên đường sinh mệnh ở lòng bàn tay phải.

Lưu ý: Golfer thuận tay trái có thể đổi cách cầm theo hướng ngược lại.

Overlapping grip: 

Kiểu cầm gậy này lực đánh chủ yếu đến từ các đầu ngón tay tiếp xúc với gậy golf, từ đó tạo nên cú swing đưa bóng đi xa trúng mục tiêu. Các thao tác để cầm gậy theo kiểu Overlap grip gồm:

• Bước 1: Đặt ngón tay út phải đề lên phần giữa ngón trỏ và ngón giữa của tay trái.
• Bước 2: Đưa ngón cái của tay trái vào vị trí đường sinh mệnh trên lòng bàn tay bên phải.
• Bước 3: 4 ngón tay còn lại của tay phải nắm chặt cán gậy.

Kỹ thuật swing golf đạt chuẩn

Swing golf chuẩn là một trong những kỹ thuật chơi golf cho người bắt đầu mà golfer nào cũng cần nắm được. Các thao tác swing chuẩn cho người mới bắt đầu gồm:

• Động tác Takeaway: Với động tác này, golfer cần phối hợp cử động ở cả bả vai và lưng. Lực ở bả vai giúp golfer vung gậy lên với góc rộng sao cho thân và đầu gậy hướng thẳng lên trời.
• Động tác Backswing: Golfer cần dồn hết trọng lượng cơ thể xuống chân thuận. Sau đó đưa tay vung gậy sao cho cánh tay thẳng và xa cơ thể nhất. Backswing hay còn được gọi là setup cho đường swing Max để dồn lực tác động vào bóng golf mạnh nhất.
• Động tác Downswing: Người chơi cần di chuyển cánh tay phải sao cho cây gậy nằm ở trên đường hướng vào trong bóng. Trọng tâm cơ thể cần dồn sang chân không thuận. Tiếp đó, kết hợp với vận động cơ vai và lưng để vung gậy phát bóng chuẩn.

Kỹ thuật putting cơ bản 

Kỹ thuật putting golf hay gạt bóng vào lỗ là một trong những kỹ thuật không dễ dàng với golfer mới. Thậm chí với những người thường xuyên luyện tập cũng khó thực hiện thành công 100% cú putting. 

Golfer có thể tham khảo ngay các hướng dẫn putting cơ bản sau để nâng cao kỹ thuật chơi golf:

• Bước 1: Đặt bóng gần với vị trí ở trên đường ngang so với mép trong của chân trái. Ngay sau vị trí bóng sẽ là mặt gậy được đặt thẳng với mặt sân.
• Bước 2: Sau đó dùng tay trái để điều hướng bóng. Trong trường hợp golfer thuận tay trái thì hãy ưu tiên dùng tay phải để gạt bóng.
• Bước 3: Dùng bàn tay phải nắm lấy cán gậy, điều chỉnh góc gậy sao cho song song với các đường chỉ tay. Động tác này giúp kiểm soát tốt mặt đánh bóng và golfer sẽ thực hiện những cú vung gậy chuẩn xác hơn.
• Bước 4: Tư thế đứng đúng chuẩn, hai chân dang rộng bằng vai. Người chơi nên để cơ thể thả lỏng nhất sau đó xác định đường bóng tường hole một cách chuẩn nhất. Tiếp tục thực hiện một cú putting đưa bóng vào lỗ.

Lưu ý: Để điều chỉnh được lực tác động lên bóng golf vừa để bóng lăn chậm trên mặt cỏ đều đặn dần về phía hố. Khi thực hiện cú đánh putting, golfer cần đánh đầu gậy phía bên trên mặt đất.

Các hình thức học đánh golf cho người mới bắt đầu

Những golfer mới thường sẽ gặp khó khăn trong việc xác định phương pháp luyện tập phù hợp. Nhằm giúp các golfer có thể làm quen với môn thể thao này dễ dàng hơn, học viện IGA sẽ gợi ý 4 hình thức tập golf cho người mới tham khảo và thực hiện.

Học đánh golf tại nhà

Tự tập đánh golf ở nhà giúp các golfer tiết kiệm được thời gian và chi phí. Golfer có thể tìm hiểu các kỹ thuật đánh golf thông qua các loại tài liệu như: sách, báo, video trên youtube,… để tập theo.

Bên cạnh đó, tập golf cho người mới bắt đầu ở nhà đòi hỏi golfer phải chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết. Tiêu biểu như thảm tập golf, bóng golf, gậy golf, găng tay,… và có không gian đủ rộng để tập. Cùng với đó, các chuyên gia cũng đưa ra những cảnh báo về chấn thương do tập luyện golf sai cách tại nhà. Vì vậy, golfer cần hết sức lưu ý.

Học golf ở phòng golf 3D

Học golf tại phòng golf 3D đang là xu hướng mới được đông đảo golfer mới lựa chọn. Luyện tập theo hình thức này giúp người chơi và huấn luyện viên có những đánh giá khách quan, chính xác về chất lượng cú đánh.

Hiện nay có nhiều cơ sở đào tạo áp dụng phòng tập golf 3D để phục vụ nhu cầu học viên. Đây cũng là lựa chọn lý tưởng để người mới chơi golf tham khảo để làm quen với các kỹ thuật và tối ưu chi phí.

Học đánh golf với câu lạc bộ

Tập đánh golf với câu lạc bộ là hình thức được nhiều golfer lựa chọn khi mới bắt đầu luyện tập golf. Người chơi có thể đăng ký tham gia chơi ở các câu lạc bộ golf tại khu vực sinh sống. Từ đó đảm bảo tiện lợi cho quá trình tập luyện, đồng thời người chơi có thể kết nối giao lưu với golfer khác để nâng cao kỹ thuật đánh golf và hòa nhập nhanh chóng với bộ môn này.

Tuy nhiên, việc luyện tập golf với câu lạc bộ cũng tồn tại một số nhược điểm sau:

• Không được đảm bảo về chất lượng
• Khó kiểm soát được chi phí
• Không được hướng dẫn tận tình.
• Không phải câu lạc bộ nào cũng phù hợp để người mới bắt đầu có thể tham gia.

Học đánh golf tại sân golf thực tế

Học đánh golf cho người mới bắt đầu tại sân thực tế là trải nghiệm tuyệt vời để golfer có cảm giác đánh bóng chân thực. Hai hình thức sân golf mà người chơi có thể lựa chọn luyện tập gồm:

• Sân tập golf: 

Sân bao gồm các flight đánh và mỗi golfer sẽ đứng tập tại flight riêng. Người chơi có thể sử dụng sân để luyện tập các kỹ thuật cơ bản như: setup, cầm gậy, swing,… Hình thức sân tập này cũng được các huấn luyện viên sử dụng để đào tạo học viên. Chi phí của sân tập golf cũng hợp lý, dao động trong khoảng 200.000 – 250.000 VNĐ.

• Sân chơi golf: 

Sân chơi golf là các sân lớn được thiết kế và xây dựng theo quy chuẩn của sân golf gồm: bẫy cát, bẫy nước, hole,… Đây là nơi golfer có thể sử dụng để thi đấu, chơi golf hoặc cũng có thể là nơi tập golf cho người mới bắt đầu.

Những lưu ý tập golf cho người mới bắt đầu

Bên cạnh áp dụng kỹ thuật, tư thế đứng và hình thức học phù hợp, golfer cũng nên nắm rõ các lưu ý quan trọng sau để đảm bảo quá trình chơi golf hiệu quả:

• Trong bất kỳ hướng dẫn tập chơi golf từ cơ bản đến nâng cao nào, công tác khởi động luôn được chú trọng. Golfer nên “làm nóng” người khoảng 5 phút trước khi đánh golf bằng cách vung gậy linh hoạt từ swing một nửa đến swing hết tay. Kết hợp chạy bộ nhanh và nhảy nhẹ.
• Tư thế cầm gậy đánh bóng chuẩn xác là trung tâm cột sống, đầu gối và bóng thẳng hàng nhau. Khi đánh vùng thắt lưng giữ thẳng, thân dưới hơi hướng ra sau và đối gối hướng vào phía bên trong mục tiêu.
• Chỉ thực hiện cú đánh bóng sau khi bóng hoàn toàn ngừng di chuyển, đứng yên tại vị trí cố định.
• Chỉ trùng gối nhẹ, tuyệt đối không cong lưng hay cúi quá thấp để hạn chế tình trạng đánh lệch bóng.
• Tập luyện làm quen với các loại gậy golf khác nhau để tìm ra gậy phù hợp nhất.
• Dành thời gian tập thành thạo tư thế đứng, kỹ thuật cầm gậy, swing và putting cơ bản.
• Học hỏi thường xuyên kỹ năng chơi bóng từ các chuyên gia, huấn luyện viên golf. 

Ngoài ra, golfer có thể tham khảo khóa học golf cho người mới tại học viện IGA để được tập luyện golf một cách bài bản, chuyên nghiệp. Học viện đang áp dụng nhiều ưu đãi với những lớp dạy golf cho người mới bắt đầu. Cùng với đó, học viên sẽ được đào tạo đầy đủ kiến thức, kỹ năng golf từ căn bản đến nâng cao với giáo trình chuẩn quốc tế và 100% huấn luyện viên golf có chứng chỉ PGA/KPGA/WGFT,… 

Golf là môn thể thao đòi hỏi người chơi đầu tư nhiều thời gian, công sức tập luyện ngay từ khi theo học. Mong rằng những thông tin hướng dẫn tập golf cho người mới bắt đầu trên sẽ giúp golfer dễ dàng hơn trong hành trình chinh phục môn thể thao này. Golfer cũng có thể đăng ký học golf tại Học viện IGA để được đào tạo golf bài bản, từ đó nâng cao kỹ năng nhanh chóng.